Hogyan hajtsd végre?
- Feküdj le egy magasabb felületre (asztal, fekvenyomópad), mindkét lábad felhúzva a mellkasodig, hajlított térddel
- Engedd el a jobb lábad úgy, hogy közben a balt a mellkashoz közel húzva tartod, majd kezdd lassan leengedni hajlított pozícióban a térded
- A mozgástartomány alján a jobb lábadat teljesen engedd el, ne tartsd ‘izomból’, hagyd, hogy lógjon. Közben figyelj arra, hogy a bal térd közel maradjon a mellkashoz, és a derekad ne emelkedjen fel a padról.
- Figyeld meg oldalnézetből, hogy a térded a végpozícióban a csípőhöz képes hol helyezkedik el. Ha a csípő vonalában (tehát a csípőízület elülső része 180fokos szöget zár be), akkor átmentél a teszten, ha ennél feljebb, akkor nem.