Hogyan hajtsd végre?
- Feküdj hanyatt a földön: térdek teljesen nyújtva, kezek a tested mellett, fej a földön, lábfejek visszafeszítve (‘pipában’).
- Kezdd felemelni lassan a jobb lábad úgy, hogy közben a térdeid teljesen nyújtva maradnak (feszítsd a combfeszítőidet), és a bal sarkadat enyhén nyomod a talajba.
- Keresd meg a mozgástartomány azon pontját, amin túl már nem tudod emelni a lábad a fenti instrukciókat betartva.
- Átmentél a teszten, ha az elment láb sarka oldalnézetből egyértelműen túlhaladja az ellentétes térded vonalát.