Hogyan hajtsd végre?
- Térdelj le haránt terpeszben a fallal szemben, két kézzel a falnak támaszkodva, úgy, hogy a bal lábad nagy lábujja kb. egy tenyér szélességnyi távolságban (10-15 cm, a méreteidtől függően) van a faltól. A jobb lábaddal csak támaszd meg magad úgy, hogy stabil legyél.
- Nyomd bele a bal sarkad és lábujjaidat a talajba, majd ezt a nyomást fenntartva lassan kezdd előretolni a bal térded, a fal felé, a lábfej közepének vonalában.
- Ha meg tudod érinteni a falat a térdeddel (a kezeid segítsége nélkül! úgy, hogy közben a sarkad egy kicsit sem emelkedik fel (és nem kerül le róla a terhelés), átmentél a teszten, ha nem, akkor elbuktál.