Hogyan hajtsd végre?
- Feküdj hanyatt a földön felhúzott térdekkel, talp a talajon, jobb karod 90 fokban hajlítva, könyök a váll vonalában a földön
- Nyomd le a jobb vállad hátsó részét a talajra, és kezdd el a tenyered közelíteni a talaj felé a vállad befelé forgatásával úgy, hogy közben a hátsóvállad a talajon marad!
- Nézd meg, hogy a végpozícióban kb. hány foknyi befelé rotációt tudtál produkálni a kezdő pozícióhoz képest: ha ez legalább 60 foknyi, akkor jó vagy.
- Ismételd meg másik oldalra is!
Tipp: kérj meg valakit, hogy szorítsa le a vállad a talajra, így biztosan nem tud felemelkedni!